1. Begin rustig met sporten zodat je lichaam kan wennen aan extra beweging
Een van de meest voorkomende problemen waar je mee te maken krijgt als je begint met sporten is dat je te enthousiast van start gaat. Veel mensen vergeten dat te veel doen in te korte tijd slechter voorjke lichaam is dan helemaal niets doen. Dit komt voor een groot deel omdat je lichaam sporten gaat associëren met pijn en extreme vermoeidheid, met als gevolg een enorme dip in de motivatie. Niet doen dus!
2. Zorg dat je een goed plan hebt.
Zonder plan geen resultaat. Vraag je fitnessinstructeurs, diëtist of begeleider om je te helpen of haal een goed boek in de bibliotheek.3. Zorg voor realistische en haalbare doelen
Zorg ervoor dat je doelen haalbaar. Als je doelen stelt die niet haalbaar zijn betekend dit een grote tegenslag in je motivatie. Stel daarom doelen welke zowel op korte termijn als op lange termijn haalbaar zijn. Ga je fitnessen vraag dan je fitnessinstructeurs in de sportschool om je hierbij helpen. Ook kunnen zij jou in veel gevallen ook helpen om een goed voedingsplan te maken die jouw oefeningen ondersteunen. P.s. verwacht niet de doelen die in commercials van TelSell worden beloofd, want die zijn onrealistisch.4. Hou een planning / dagboek bij
Indienje goed bijhoudt wat je aan sport gedaan hebt én wat je zoal eet, kun je goed nagaan of het fitnessprogramma dat je volgt ook werkt. Dit dagboek kun je eventueel gebruiken om je trainings- of voedingsprogramma aanpassen om zo beter te kunnen afvallen en fitter te worden.5. Raadpleeg een diëtist
Bekijk je zorgverzekering eens zorgvuldig en zoek eens na of een diëtist vergoed wordt. Er zijn honderden reclames op internet en tv te vinden welke je allemaal beloven dat je afvalt indien je een bepaald product gebruikt. De enige reden waarom zij veel geld investeren in reclame is om nog meer terug te verdienen. Zij worden niet afgerekend op resultaat! Raadpleeg een professional die, op langere termijn, samen met jouw een traject uitstippel. Vaak wordt dit deels of volledig vergoed door je zorgverzekering/6. Houd je aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt
Vaak komt het voor dat mensen beginnen met sporten maar in de eerste weken al een keer, of een aantal keren, overslaan. Dit werkt demotiverend. Zorg er daarom voor dat je een sport kiest waar je enigszins lol in beleefd. Ga niet hardlopen als je hier niets aan vind. Uiteindelijk is een half uur per dag wandelen op de langere termijn beter dan 3 weken intensief sporten en hierna niet meer.
Maak wel harde afspraken. Noteer in je agenda of dagboek wanneer je gaat sporten en hou je hier altijd aan. Nogmaals, ga rustig van start, je lichaam moet wennen!7. Onthoud de voordelen van fitness en bewegen
Ga eens na welke voordelen bewegen nog meer heef behalve afvallen. Je gaat er ook beter van slapen, je eet vaak gezonder, je hebt betere seks, je kunt beter tegen stress en je hebt meer plezier in je werk. Prent je in hoe goed het voelt als je gesport hebt.8. Verander je eetpatroon
Het bekende jojo effect is iets waar veel mensen die willen afvallen tegen aan lopen. Afvallen betekend je eetpatroon veranderen. Dit is niet per definitie “minder lekker eten” maar je wel bewust worden wat je eet en vooral welke producten je beter niet kunt eten. Het jojo effect kun je voorkomen door bewustwording van welke producten veel calorieën bevatten en welke niet. Een diëtist kan je hier goed bij helpen. Nogmaals,check je zorgverzekering op vergoeding van een diëtist.9. Sla geen ontbijt over
Onderzoek heeft aangetoond dat een goed ontbijt het beste is dat je kan doen om de dag mee te beginnen als je wilt afvallen. Mensen die zonder ontbijt de deur uit gaan hebben de neiging dit later op de dag over te compenseren door meer energierijke, vette producten te gebruiken, vooral bij het avondeten. Afvallen door normaal te ontbijten gaat dan ook een stuk sneller.10. Drink genoeg water
Je hebt het wellicht al vaker gehoord, maar drink voldoende water. Je valt hier niet van af maar het verminderd het honger gevoel. Dit kan ook zeker geen kwaad als je wat vaker gaat sporten.11. Neem voldoende omega-3 (visolie)
Omega-3 vetzuren, helpt goed als je wilt afvallen doormiddel van fitness. Het is bewezen dat je sneller vet verliest als je 2 of 3 capsules visolie per dag neemt. Dit werkt alleen als je ook voldoende beweegt. Daarnaast help visolie om je bloeddruk te verlagen zorgt voor de verbetering van de werking van witte bloedlichaampjes. Dit help eventuele ontstekingen eerder te genezen.Gerelateerde links:
Boek van Sonja Bakker
Gezondheid & Gewicht info
Gezondheidsproducten
Voedingssuplementen
