Hoe kan ik zwaarder worden?
Op internet zijn er voldoende tips en dieten te vinden voor mensen die graag wat willen afvallen. Maar wat nu als je juist wat zwaarder wilt worden? Dan wordt het een stuk lastiger om hier de juiste informatie over te vinden. Daarnaast is het voor magere mensen vaak een stuk moeilijker om een paar kilo aan te komen dan voor zwaardere mensen om een paar kilo af te vallen.

Ben ik te mager?
Iets te mager zijn is niet erg. Als je er voor zorgt dat je voldoende beweegt en genoeg voedingsstoffen binnen krijgt is er over het algemeen niets aan de hand. Twijfel je nu of je misschien echt te mager bent dan kun door middel van de BMI (Body Mass Index) methode bekijken of dit zo is. Met de calculator op deze website kun je zelf jouw BMI bepalen en kijken of je te licht (of te zwaar) bent.

Wat te doen als ik te mager ben?
Mocht je iets te mager zijn dan is het belangrijk dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Zorg ervoor dat je in ieder geval ten minste de juiste hoeveelheid basisvoeding binnen krijgt. Daarnaast is het, indien je je gewicht wilt verhogen, nodig om wat vaker tussen de maaltijden door te eten. Verder doe je er goed aan regelmaat aan te brengen in het eetpatroon en in ieder geval voldoende tijd te nemen om rustig te gaan eten. Er zijn tevens producten verkrijgbaar welke je helpen om aan te komen.

Wat zijn de risico’s van te mager zijn
Als je iets te mager bent is het belangrijk dat je gezond eet. Hierdoor voorkom je dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Belangrijke voedingsstoffen zijn eiwitten, vitamines en mineralen. Voorkom eten met veel verzadigd vet. Dit is ongezond en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. De bekende slagroomkuren zijn dus absoluut af te raden! Daarnaast is het zo dat “vet” de eetlust remt. Hierdoor wordt het weer moeilijker om elke paar uur iets te eten.

Wat zijn goede tussendoortjes om aan te komen?
Heel kort gezegd is zwaarder worden een kwestie van geduld hebben. Een goede vuistregel is dat als je 1 kilo aankomt in drie tot vier weken je goed op weg bent.
Onderstaande tussendoortjes leveren voldoende calorieën, vitamines en mineralen zodat je gezond aan kunt komen:

*Beschuit, crackers, toost of knäckebröd, besmeerd met boter en belegd met banaan, appel of aardbeien, brie of smeerkaas met tomaat of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met mosterd of chutney, of servelaat- of gekookte worst met plakjes augurk;

*Een tosti hamkaas, eventueel met plakjes ananas of appel;

*Een mueslibol belegd met kaas;

*Een snee ontbijtkoek;

*Drink voldoende zuivel, een glas melk, karnemelk, yoghurtdrank, milkshake of chocolademelk;

*Vla met yoghurt of yoghurt met vruchten;

*Soep met soepballetjes of kip, groentesoep met vermicelli, met een stukje stokbrood;

Wil je meer informatie over aankomen of afvallen of over gezondheid en voeding in het algemeen, kijk dan eens op de website van het voedingscentrum.

Stem of voeg toe aan